[...] sposob :P Warzywa beda, jak wspomnialem jako dodatki, nie jestem w stanie okreslic kiedy zjem ogorka, pomidorka, papryczke, marcheweczke wiec tego nie uwzgledniam. Mieso na posilek po treningu nie zawsze kurczak, bede zmienial co jakis czas, ale za rybami za bardzo nie przepadam. Na posilek przed treningiem jajecznica zla? Sczerze mowiac, nie [...]
I posiłek 7:00 Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek 10:35 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem)13:30 puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza 100g oliwa z oliwek 1 łyżka IV posiłek(zaraz po treningu)17:00 TU MAM CARBO ale [...]
[...] mniej na rzecz płatkow na śniadanie Szynka wiejska(1plaster.) 20g/ok daj więcej Ser gouda(1plast.) 20g/zbędny Orzechy wloskie 20g/ok B/T/W 23/23/73 Dodaj warzywa 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g/ok Piers z kurczaka 120g/ok Warzywa ok.50g/do poprzedniego posilku 13:30 Banan(1szt.) 180g/ok B/T/W 35/4/107 od 14:00 do 15:00 [...]
[...] lepsze jakosci Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150g urozmaicaj zrodla warzyw Trening 15,00 Bezpośrednio po 150-250ml wody z miodem jak dasz rade to wczesniej zjedz posilek niz 1h po treningu Posiłek po treningu (ok. godzinę po) Ryż biały 50g ---//--- Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Oliwa [...]
A więc po wysłuchaniu waszych rad, za które bardzo wam dziękuje mały update z aktualną gramaturą każdego posiłku: I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 680,65 29,6 27,13 83,4 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 10g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle [...]
[...] oliwek 10 Marchew z groszkiem mrożona 30 calosc 525 II Kolacja Tuńczyk w oleju calosc 343 suma ogolna 3150 nie mam pojecia jak ja to w siebie wepchne. mysle ze pierwszy posilek bede staral sie jesc o 8. Trening planuje na 16-16.30 czyli posilek przedtreningowy to kasza z twarogiem. Mysle nad uzupelnienm dniety lub ekkimi zamiennikami w [...]
23.02 DT Już po chorobie wjeżdżam na pełnym naładowaniu ;] trzeba będzie się jeszcze bardziej starać aby odzyskać to co straciłem ;] Dieta: http://oi50.tinypic.com/2lvmhr6.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek (przed treningiem 1,5h) 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 300g [...]
Waga obecnie w okolicach 82 kg. Posiłek przed treningiem to 150g ryżu + 250g piersi z kury + trochę sałaty lodowej. Odstęp pomiędzy suplem a posiłkiem ok. 30 min. Posiłek jakieś 60 min. przed treningiem.
Teraz mi się skończył Mass XXL i teraz myślę nad zakupem gainera Hard Mass i białko izolat Isolate 100 ? Dobre połączenie jak bym gainera brał rano zaraz po przebudzeniu a izolat po treningu ? Ja mam troszeczkę skłonność do tycia, więc za dużo węgli też wole nie jeść. Zastanawiam się też nad olejem MCT - zastąpić nim posiłek dużo węglowodanowy [...]
niestety nie wiem jaki rozkład mają co niektóre produkty podam te co znam 1 posiłek: 150g ryży białego + 2 jajka kurze ryz-b-12g w-120g t-0,97g jajka nie wiem ile 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem nie wim ile 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 nie wim ile 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze [...]
Więc usiadłem trochę do tego i oto co wymędrkowałem. Mój tryb życia pozwala mi tylko na 5 posiłków i jeszcze na dodatek ten jeden jest wciśnięty na chama :/ Poza tym ciężko będzie jeść o tych samych stałych porach. Nie przywiązywałem uwagi do ilości kalorii, białek, węgli, tłuszczy itd. bo to podobno niepotrzebne, wystarczy zdrowo jeść. 1 posiłek: [...]
Tak jak widac przyczyn moze byc kilka Zadbaj o odopowiednia diete - garsc rodzynek to nie jest odpowiedni posilek przed treningiem. Odpowiedni posilek przed treningiem to piers z kurczaka z ryzem + wazywa. Kup sobie witaminy (olimpa beda ok) i obserwoj organizm. Gdy nie bedzie poprawy zrob z tydzien przerwy dla regeneracji organizmu. Jak to nie [...]
No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale chyba jakieś urozmaicenie, bo to co rozpisałeś to mogę ustawić na 3 dni w tygodniu, bo jakbym dzień w dzień wpierdzielał to samo to by mi zbrzydło wszystko. Czy posiłek przed treningiem zalicza się do obiadu? Jeśli zjem ten posiłek przed treningiem to ile mam odczekać az zaczne ćwiczyć, od razu, pól godziny, godzine?